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赛事资讯 · 深度速递
城市马拉松报名开启，A8体育提供训练计划
针对不同水平跑者定制备赛方案，完赛率提升40%。
中国金花晋级迈阿密公开赛八强
刷新个人最佳战绩，赛后采访透露关键分战术。
亚运会电竞项目名单公布，多款热门游戏入选
A8体育将全程跟踪报道，带来第一手赛场资讯。
运动社区 · 同好聚集
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与同城跑友约跑，分享路线与配速，每月线下活动不断。
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最新动态
铁人小王 刚刚完成了10公里夜跑
骑行阿飞 上传了环湖赛段轨迹
游泳教练Lily 发布了自由泳教学视频
健身计划 · 科学定制
燃脂塑形 · 4周
HIIT + 核心训练，每天30分钟，高效燃烧卡路里。
适合：初级/中级增肌力量 · 8周
复合动作渐进超负荷，搭配营养建议，突破平台期。
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从5公里到半马，系统提升心肺与耐力，避免受伤。
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改善柔韧性，缓解压力，适合久坐人群与运动恢复。
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如何避免跑步膝盖疼痛？
跑前动态拉伸、加强股四头肌与臀中肌力量、控制跑量增幅在10%以内，选择合适的跑鞋。
运动康复师 · 李昂增肌期间每天需要多少蛋白质？
建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，分4-5餐摄入，配合力量训练效果更佳。
营养师 · 王悦游泳时如何正确换气？
水下用鼻呼气，转头时用嘴吸气，保持节奏，不要憋气，多练习侧身打腿。
游泳教练 · 陈曦运动后肌肉酸痛还能继续练吗？
轻度酸痛可进行低强度活动促进恢复；若疼痛剧烈，应休息并考虑冷热敷交替。
体能教练 · 张野